二计划的基本内容（第1页）

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二、计划的基本内容

虽然各种训练计划在其内容上各有侧重，但运动训练过程的基本结构都是一样的。通常训练计划的基本内容有：

（一）运动队构成

正确分析队伍的构成情况，是制订计划的重要依据，其内容应包括全队人数、队员的年龄、训练水平（运动员的技术等级、比赛成绩、素质水平等）、打法类型及心理状况。

（二）训练任务及指标

主要根据比赛任务，预测训练可能达到的成绩和所要达到的身体素质指标。提出任务和指标时，要依据实际情况科学地作出预测。

为完成计划指标，应提出在技术、战术训练方面重点解决的问题。安排内容时要注意处理好新技术的学习、原有技术的改进以及与战术训练的结合。处理好这三方面的关系，才能保证技术、战术训练呈现出逐步提高的趋势。

（三）训练内容的时间比例

每种较大时间跨度的训练计划，都有一个总的训练任务。而在总的训练任务之下又有许多具体的训练任务。为了完成各项具体任务，必须合理地安排训练时间，在不同的训练阶段，抓住重点，逐一去完成。关于训练内容的时间比例，一般根据不同训练时期的不同任务和运动员的不同训练水平来确定。训练时间的分配包括一般身体训练与专项身体训练的比例、技术训练与身体训练的比例、技术训练与战术训练的比例和统一安排与区别对待的比例（见表8-1）。

表8-1专业网球训练内容时间安排比例表

（四）训练进度

按照不同训练期的训练任务，把要训练的内容由浅入深、由简到繁、由粗到细、由分解到完整的顺序进行安排，切忌冒进。

（五）负荷安排

全年度训练应逐步加大运动负荷，但运动负荷的增加应要有节奏、有限度地进行。在训练中，要特别注意处理好负荷量和负荷强度的关系。在不同的训练阶段，负荷量的安排一般是由小逐步增大，到竞赛期逐步减少，再稍增大，到调整期达最小；而负荷强度在训练期开始较小后逐步增大，到竞赛期增至最大，调整期逐渐减小。掌握好负荷量和强度在不同训练阶段的变化规律，有利于合理安排运动负荷。此外，在安排运动负荷时，还应根据运动员的年龄和训练水平区别对待。

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