二比赛前后有效的补水方法（第1页）

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二、网球比赛前后有效的补水方法

（1）一场比赛前

训练或比赛的前一天，运动员应提早开始喝水，一场比赛前的数小时内，少量且频繁地摄入水分也是必要的。研究已经表明，为保持水合作用，一名运动员在赛前2小时应摄入4～6杯饮料，赛前15～20分钟应摄入2～4杯饮料。

（2）比赛过程中

比赛过程中，运动员每比赛15分钟就应喝1杯饮料，如必要，还可更频繁些。但应避免过量地喝水。

（3）比赛结束后

一场比赛结束后，还应继续喝水，运动员应补水至感到舒服时为止。

（4）结论

关于网球运动中补水的主要点可归纳如下：

●喝水对于运动员运动能力的发挥十分重要。

●运动员在一场比赛的前后及其过程中都应喝水。

●运动员不应等到感觉口渴时才喝水。

●天气越热，比赛时间越长，运动员越应该通过多喝水及时补水。

复习思考题

1.简述网球运动营养的概念。

2.简述网球比赛能量供给特点。

3.在网球运动中怎样补水？

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