陈美锦
/著
拖延心理学PDF
战胜拖延,不靠努力,靠用对力。6种诊断方法、4大拖延成因、4大拖延种类、9大解决技巧,跟拖延症说再见,夺回人生主动权
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最新章节
用事务记录约束自己
清除刺激让拖延消弭于萌芽
建立固定的流程让拖延无隙可乘
严格按照计划表做事
第十三章 用规划战胜拖延 设定目标才有战胜拖延的斗志
找一份自己喜欢的工作
将枯燥的工作兴趣化
激情会消灭拖延
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章节列表
前言
绪论 你真的有拖延症吗
拖延症对身心健康的影响
不是所有的推迟都叫拖延
为避免侵害而拖延不是拖延症
因反抗而拒绝行动不是拖延症
为报复而拖延不是拖延症
第一编正视拖延
强迫症也会导致拖延
有的事情搁置一下会消失
尽管我拖延了一些事但我完成了另一些事
跟拖延者合作并不那么糟糕
第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜样可能会挫败你或带坏你
有些深植于心的家庭观念会让你裹足不前
期望过高或过低都可能引发拖延
两种亲子关系引发拖延心理
幼儿的自尊也需要保护
注意力缺失会引发拖延
对注意力难以集中者的几点建议
第三章 戳穿借口让拖延失去理由 不要为拖延找借口
压力之下你绝不会表现更好
最后一刻只能让你陷入被动
你的工作压力真的那么大吗
为拖延找借口是一种自我束缚
为失败找借口就是为行动添束缚
第四章 克服拖延症的前期准备 改变从接纳自己开始
审视自我状态
仔细体会拖延的痛苦
拖延症不是一天养成也无法一天克服
主动发出积极行动的信号
第二编拖延分为哪些类型
犹豫不决的性格是怎样形成的
不要老在潜意识里想着失败
怎样加强决断力
第六章 不良情绪引发的拖延 焦虑与拖延互为因果
懊悔和拖延有相关性
关注事情而非情绪
什么是正念修行
用假想来激发正能量
第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延看上去很美
什么样的完美主义者会拖延
越拖延越无法保证质量
是什么信念让完美主义者拖延
用成长的心态瓦解完美主义观念
要体会努力过程中的美好
每天进步一点点克服完美主义
不做完美主义者
第八章 错误的心理时间导致拖延 什么是心理时间
每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
错误的时间感带来拖延
沉溺于过去是一种逃避
管理好当下过去和未来才有意义
学会几个掌握时间的技巧
第三编治愈拖延症
害怕困难而拖延
害怕失败导致拖延
因恐惧未知将乐趣拖延
害怕人际关系改变可能引发拖延
战胜害怕失败的方法
第十章 诱惑导致精力分散造成拖延 大脑里面在打架所以你动不起来
你有多少时间被诱惑勾走了
只顾眼前享受让我们拖延
我们该怎样抵挡诱惑
第十一章 想要提升自己拖延也是大敌 正确对待难题避免半途而废
克服考试面试拖延
克服写作论文的拖延症
制订切实可行的学习计划克服自学拖延
给有上进心的拖延者的几点建议
第十二章 心理享受程度高做事就会积极 厌烦会引发拖延
激情会消灭拖延
将枯燥的工作兴趣化
找一份自己喜欢的工作
第十三章 用规划战胜拖延 设定目标才有战胜拖延的斗志
严格按照计划表做事
建立固定的流程让拖延无隙可乘
清除刺激让拖延消弭于萌芽
用事务记录约束自己
有效利用等待的时间
第十四章 借助外力计划更容易完成 孤军奋战不如适当求助
找个好的倾诉对象
让家人监督自己
树立榜样或寻找对手强化竞争意识
跟身边的拖延者沟通避免被动拖延
借助外力攻克自己不擅长的科目
改变环境有助于克服拖延
利用科技手段督促自己
第十五章 精力分配要有重点 时间和精力要用在关键处
拒绝没必要的事情
高效率做事
不得不拖延的时候也要有成果
第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯 从生活小事入手改变自己
及时清理家中的杂物
家务不可拖
克服储蓄拖延想办法存钱
按时缴费还款
购买生活用品的一些建议
第十七章 休息和娱乐很重要 有时候拖延是因为精力不足
走出越拼命越拖延的怪圈
想拖延的时候就去运动吧
计划一次旅行不要嫌麻烦
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